[...] a potem znowu dolek. Yarek no wiesz kruszyna bym siebie nie nazwal Osobiscie nie uwazam, zeby karate bylo lzejsze od break`a. My rowniez robimy troche akrobatyki. Jesli chodzi o szrugsy, to nie lubie tego cwiczenia, wrzucam je tak co 3 rozpiske, ale nie zchodze w serii ponizej 100kg na szrugsy, a robie przewaznie 12 ruchow. Jesli chodzi o [...]
[...] nie więcej, o ile w ogóle coś zejdzie... Drążek. Przed treningiem (ok 30min) wziąłem 1kaps tauryny, gdyż wcześniej wziąłem tylko 2 okołotreningowo (o trening na siłowni chodzi). Szczerze to bałem się dzisiejszego treningu bo nie czułem się na siłach... Ale powiedziałem sobie i co więcej napisałem tutaj w piątek, że mi się uda, więc... [...]
[...] to by nie było głupie a czas mam raczej. Wniosek na dziś: Chyba zbyt krótkie przerwy były niekiedy. --- No i kolejny trening za mną Jak narazie jest po prostu super jeśli chodzi o organizację tego w czasie. Na siłce pusto we wtorki i czwartki gdy ćwicze (~13), a w sobotę to się zobaczy, myślę że wielkiego szału nie ma. Dieta dziś dobra i [...]
[...] To jest ten plus rozpisywania diety - wiesz co jesz,kiedy jesz i co mozesz zmienic. Pamitaj aby dawac bialko w kazdym posilku - min.30g - max ~40 Nic sie nie stanie jak gdzies bedziesz mial 28 czy 45g - chodzi o to zebys w kazdym posilku nie mial 60g albo 15g Jedz duzo warzyw Pij duzo wody Pamietaj o zmianach ........powinno pojsc pozdro
[...] obu pierwiastków Musiałbym się chyba mocno zastanowić by przypomnieć sobie takie "konkurencyjne" zależności w przypadku samych aminokwasów, w tej chwili nic mi nie przychodzi do głowy (poza beta-alaniną i tauryną , w przypadku któych nie widze problemu by je łączyć). Przyznam, że nawet jakoś specjalnie nie zajmowałem się tym zagadnieniem od [...]
[...] (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę obciążenia, a przerwa ok 2 min była jedynie przed najcięższą serią) , potem ktoś mi wytłumaczył, ze to bez sensu... Jeśli chodzi o typ budowy - to nigdy się nie somatypowałem, bo nie było mi to do niczego potrzebne, ale na pewno nie jestem endo ;-) Fotki gdzieś są w tym dzienniku. Ale pewnie w [...]
[...] poprawił raz jeszcze, ale w miedzyczasie jest posiłek przedtreningowy z weglami, a joha podnosi znaczaco odp insulinową... Prędzej wezmę przed treningiem po prostu ;-) Jeśli chodzi o wątek dotyczący swoingów - nie robię kettlem bo nie mam na siłowni cięzszych niż 20kg (i myslę, ze to ucina dyskusję w kwestii kettli %-) Co do wczorajszego dnia - [...]
Glukagon jest hormonem działającym antagonistycznie do insuliny. Jeśli chodzi o palenie fatu, to wysoka insulina blokuje lipolizę, ale niska sama w sobie jej nie pobudza. Wzrost poziomu glukagonu natomiast wpływa na aktywność enzymu HSL i może nasilać lipolizę. Choć trzeba pamiętać, że sama lipoliza to nie jest jeszcze spalanie tłuszczu zapasowego [...]
sebaMarsz - ta zawodniczka nie trenuje i nie trenowałą na siłce - w grę wchodziły tylko treningi MMA (5 - 6 x w tyg). Zdarzały się dni w któe były wykonywane 2 x dziennie. Żadne aeroby nie były potrzebne No i niestety - zawodniczka nie wygrała. Podczas walki podjeła dość ryzykowną decyzję i niestety ryzyko nie popłaciło. Jako ciekawostkę [...]
bbp i michail chodzi o to że... nie łapie na bicepsa hantla tak ze odnosze go ukośnie.... tylko prostoo ćwiczac jakby "krótko mieśnia" tak jkby przedramie było wyeliminowane a samym bicem szarpać ciezar :P bica bardzo lubie cwiczyc i do niego przykłądam najwięktrzą wage... :D :D:D:D:DD PS. michail co do mojego treningu ze [...]
[...] świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry dzieki za pomocPomóżcie mi.Mój email: [email protected] ułóżcie mi plan treningu.
[...] eksperymentow z mojej strony Z MC byly wczesniej filmiki, z ostatniego treningu urwalo po 6s. Ogolnie trening plecow to moja bolaczka, nienawidze mc i wioslowania jesli chodzi o odleglosc sztangi przy mc to prowadze ja blisko przy nogach Co do aero i pilki to akurat w tym tygodniu wypadlo, ze 3x pilka nozna. Normalnie krece zazwyczaj bieznie [...]
[...] robić 10 serii po 10 powtórzeń czy to błąd się wkradł? AZ TAKI WIELKI BLAD BY SIE NIE WKRADL ZRESZTA POCZUJESZ TO NA WLASNEJ SKORZE 6.Przenoszenie leżąc na trica, to chodzi o przenoszenie nad głową hantla leżąc na plecach, czy to nie jest przypadkiem ćwiczenie na plecy? JEST NA PLECY I JEST NA KLATE, PODOBNIE JAK POMPKU NA PORECZACH TEZ [...]
[...] z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) Jeżeli chodzi o drybling: -zwrotność -przyspieszenie -balans ciała -siła fizyczna -technika Ćw. 1 ustaw sobie 6 pachołków w odległości ok. 5 m pierwszy od drugiegoa wszystkie [...]
[...] moze macie jakies pomysly co do tego. Na silce jade zwyklym splitem tj. PON-klata, tric SR-plecy, bic PT-bary, nogi. Przybieranie na wadze to sprawa drugorzedna, najbardziej chodzi mi o przyspieszenie i moc, oraz o to, zeby silnie trzymac sie na nogach. Jezzeli dopracuje ten planik i bede w stanie, to zaloze dziennik i bede mierzyl czasy [...]
[...] grać w piłkę w drużynie, lecz należałem do grupy dzieci :grubszych" niż inne, wiosną tego roku postanowiłem zacząć robić coś z tym, ze swoim wyglądem itd. No i zacząłem chodzić na siłownie, na początku bez(aktualnie z) dietą, może nie najlepszą ale za to skuteczną. Przez te kilka miesięcy zmieniłem się "trochę", schudłem już 15kg. [...]
[...] lubię węgle i nie czułam się jakoś bardzo pokrzywdzona, tym bardziej, że gospodyni naprawdę się starała być najlepszą gospodynią. Jednak takie jedzenie mi nie służy. Jeśli chodzi o nowe doświadczenia życiowe - jestem na tak. Warto było. Jeśli chodzi o zmianę nawyków - wolę swoje codzienne żarcie, za którym już tęskniłam od środy. [...]
[...] jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać krótkie podsumowanie minionego 2 tygodnia ;-D Zaczne od najważniejszego, czyli samopoczucia i skutków ubocznych… Jeżeli [...]
[...] muszę przyznać że mam beznadziejnie słaby brzuch... ale będę nad nim pracować, jutro zacznę ten trening co wrzuciłam na poprzedniej stronie. migotka masz rację z tym że jak nie jesz pieczywa to jesteś centrum zainteresowania, a jeśli chodzi o przekonanie rodziny to nie ma szans :-( Powodzenia z obciążeniem i ogólnie żeby motywacja nie spadła ;-)
[...] wzrostu, rozwijania się - zaleca się stosowanie nieco większych ilości dobrych białek. Druga mówi, żeby białko ograniczyć (ale też bez jakiegoś przesadyzmu). Im z kolei chodzi o to, żeby nie obciążać nerek azotanami itp. Ale oni z kolei nastawieni są na "dziadków" którzy swój wzrost i rozwój zakończyli już bezpowrotnie. Ja jestem gdzieś [...]
Dla 16 latkow
